Zink is een essentiële voedingsstof die ons lichaam nodig heeft voor alles, van de productie van DNA en eiwitten tot een gezonde immuunfunctie, wondgenezing, groei en meer dan 300 enzymreacties. Hier onderzoeken we wat zink is, de voordelen van zink en de positieve effecten van zinksuppletie. Lees verder om meer te weten te komen over deze opmerkelijke voedingsstof en ga dan naar onze winkel en blader door de meest populaire zink supplementen bij Oceans Alive.
Zink is wat bekend staat als een “essentiële voedingsstof”. Als zodanig kan het lichaam geen zink produceren en opslaan, maar heeft het een regelmatige aanvoer ervan uit voedselbronnen nodig om verschillende lichaamsprocessen correct te laten functioneren. Gelukkig is zink ook een sporenelement, wat betekent dat er maar een kleine hoeveelheid nodig is om effectief te zijn. Zink is nodig om DNA en eiwitten op te bouwen, een gezond immuunsysteem te ondersteunen, wonden te genezen en voor meer dan 300 enzymatische reacties.
Zink helpt ook cellen te groeien en zich te vermenigvuldigen. Het is misschien niet verrassend dat zink gunstig is voor perioden van snelle groei, zoals tijdens de kindertijd, zwangerschap en adolescentie. Zink is ook een antioxidant en is nauw verbonden met smaak en geur. De meest voorkomende natuurlijke bronnen van zink zijn vlees, gevogelte en zeevruchten. Het wordt echter ook aangetroffen in veel plantaardig voedsel, met name noten en peulvruchten, hoewel het bijbehorende fytaatgehalte de absorptiesnelheid kan remmen.
Strikte vegetariërs en veganisten lopen een groter risico op een zinktekort, net als kinderen, zwangere vrouwen en 65-plussers (dit komt omdat de zinkabsorptie bij ouderen lager is). Symptomen van zinktekort kunnen haaruitval, prikkelbaarheid, eetlust of gewichtsverlies, infecties, langzaam genezende wonden en een gebrek aan smaak en geur omvatten.
Het is aangetoond dat zinksuppletie oxidatieve stress vermindert. Dit gebeurt dankzij de antioxiderende eigenschappen van zink, die helpen vrije radicalen te neutraliseren. Als deze onstabiele cellen aan hun lot worden overgelaten, kunnen ze leiden tot ernstige chronische aandoeningen, zoals hartziekten en kanker. Zink heeft ook het potentieel om de geestelijke gezondheid te verbeteren (in combinatie met meer dan farmaceutische producten), acne te bestrijden en het haar te versterken door de keratineproductie te stimuleren.
Zinksupplementen zijn ook in verband gebracht met het bevorderen van een verbeterde immuunrespons. Uit een meta-analyse van zeven klinische onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die dagelijks 80-92 mg zink kregen, op natuurlijke wijze opgelopen verkoudheden ervaarden die 33% korter duurden dan verkoudheid bij placebogroepen.
Er is ook aangetoond dat zinksupplementen de wondgenezing verbeteren dankzij de bevordering van de collageensynthese. In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie kregen 60 patiënten tussen 40 en 85 jaar met diabetische voetulcera dagelijks gedurende 12 weken 220 mg zinksulfaatsupplementen. Aan het einde van de proef ervoer de met zink gesupplementeerde groep patiënten een significante vermindering van de omvang van hun zweren.
De huidige aanbevolen zinkinname voor volwassenen in Groot-Brittannië is 7 mg voor vrouwen en 9,5 mg voor mannen tussen 19 en 64 jaar. De NHS raadt aan om niet meer dan 25 mg supplementen per dag in te nemen, tenzij op advies van een arts.
Mannen hebben iets hogere niveaus van zink nodig in hun dieet vanwege de cruciale rol ervan in verschillende aspecten van de gezondheid van mannen. Een tekort aan zink is bijvoorbeeld in verband gebracht met lagere niveaus van testosteron.
Hoewel testosteron vanaf de leeftijd van 30 jaar op natuurlijke wijze met ongeveer één procent afneemt, zijn lager dan gemiddelde testosteronniveaus in verband gebracht met vermoeidheid, verminderde spiermassa, verminderde botmassa en vermoeidheid.
Studies naar supplementen die zink en foliumzuur bevatten, die op de markt worden gebracht als behandelingen voor mannelijke onvruchtbaarheid, zijn meestal niet doorslaggevend gebleken. Een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie uit 2020 door het Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) concludeerde echter dat suppletie met zink en folaat “weinig tot geen effect had op de vruchtbaarheid” bij proefpersonen uit 2.370 deelnemende paren. .
Er is echter aangetoond dat zinksuppletie het libido verbetert. Uit laboratoriumstudies is ook gebleken dat zink de seksuele competentie bij ratten verbeterde, hoewel verder testen nodig is om een verband bij mensen vast te stellen.
De meeste mensen kunnen zinksupplementen innemen zonder enige nadelige effecten. Hogere doses zijn echter in verband gebracht met misselijkheid, braken, diarree en buikpijn. Zinksupplementen kunnen ook het vermogen van het lichaam om bepaalde antibiotica te absorberen belemmeren, wat betekent dat ze mogelijk niet geschikt zijn als uw huisarts u antibiotica heeft voorgeschreven.
Er zijn tegenstrijdige berichten online over de vraag of u veilig zink- en vitamine C-supplementen samen kunt nemen. De consensus is echter dat zink en vitamine C geen interactie hebben, wat erop wijst dat er geen reden is om ze niet gelijktijdig te gebruiken. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat een combinatiedosis zink en vitamine C sneller en efficiënter was in het verlichten van een loopneus dan een placebo gedurende een behandeling van vijf dagen.
Zink speelt een belangrijke rol in veel lichaamsfuncties en is cruciaal voor de groei en de productie van testosteron. De meeste mensen kunnen al het zink dat ze nodig hebben via hun dieet binnenkrijgen. Er wordt echter aangenomen dat naar schatting twee miljard mensen wereldwijd een zinktekort hebben. Tot de grootste risicogroepen behoren vegetariërs en veganisten, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en mensen met maag-darmziekten, sikkelcelanemie of chronische nierziekte.
Als u momenteel niet voldoende zink binnenkrijgt via uw dieet, kan zinksuppletie u helpen de dagelijks benodigde hoeveelheid binnen te krijgen. We hebben een assortiment zinkvitamines beschikbaar, wat betekent dat u zeker de beste zinksupplementen voor uw behoeften en levensstijl zult vinden. Bedenk dat het mogelijk is om te veel van het goede te hebben. Houd u daarom altijd aan de aanbevolen dosering en neem bij twijfel of zorgen contact op met uw huisarts.
Laat een reactie achter