Magnesium is betrokken bij honderden biochemische reacties in uw lichaam en er zijn veel voordelen verbonden aan een gezonde inname van magnesium, variërend van het verminderen van stress, betere slaap, minder hoofdpijn en verbeterde calciumopname.
Studies hebben aangetoond dat een groot percentage van de mensen van alle leeftijdsgroepen een magnesiumtekort heeft. Het zou geen verrassing moeten zijn, aangezien moderne ontwikkelingen op het gebied van voedseloogsttechnologieën de hoeveelheid magnesium die wordt aangetroffen in natuurlijke voedselbronnen en ons water hebben verminderd.
Er zijn veel gewoonten in ons dagelijks leven die ons magnesium afvoeren. Hieronder staan slechts een paar van de dingen die ons magnesiumgehalte voortdurend verlagen en waar we ons bewust van moeten zijn, zodat we een beter magnesiumgehalte in ons lichaam kunnen behouden.
Heb je je ooit afgevraagd wat er in je lichaam gebeurt als je stress ervaart? We zijn ons er allemaal van bewust hoe we ons hierdoor voelen; moe, ongemotiveerd en traag. U kunt het gevoel hebben dat u een soort stimulerend middel nodig heeft, zoals medicijnen, energiedrankjes of, meestal, koffie, om de dag door te komen.
Een van de redenen waarom we ons zo voelen, is omdat ons lichaam magnesium gebruikt om adrenaline en cortisol vrij te maken, zodat we de stress onder controle kunnen houden. Magnesium is een eindige hulpbron die bij gebruik op deze manier uitgeput raakt.
Hoewel het praktisch onmogelijk is om alle stressvolle situaties in ons leven te vermijden, kunnen we actief kalmerende oefeningen doen, zoals meditatie en mindfulness, om de tijd dat we ons gestrest voelen te verkorten en om onze focus op stressvolle gedachten weg te nemen.
De belangrijkste bron van magnesium in ons lichaam komt uit onze voeding, zoals groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten. De laatste tijd is echter gebleken dat de gemiddelde volwassene slechts 66% van het dagelijks aanbevolen magnesium binnenkrijgt via zijn normale dieet. De belangrijkste oorzaak van dit tekort is een culturele verschuiving naar meer bewerkte voedingsmiddelen. Het is gemakkelijk om naar kant-en-klaarmaaltijden en fastfood te grijpen als we ons al moe en traag voelen, niet wetende dat onze voortdurende consumptie van dit soort voedsel feitelijk bijdraagt aan de neerslachtigheid.
Verpakte voedingsmiddelen worden tijdens de verwerking aangepast om ze handiger en smaakvoller te maken en de houdbaarheid ervan te verlengen. Tijdens dit proces worden echter veel belangrijke voedingsstoffen, zoals magnesium, ontdaan. Je zult merken dat veel voedingsmiddelen in de schappen hierdoor kunstmatig verrijkt moesten worden met vitamines en mineralen.
Om een magnesiumrijk dieet te behouden is het belangrijk om op de hoogte te zijn van bewerkte voedingsmiddelen en ervoor te zorgen dat je voor de meer natuurlijke variant gaat. Een voorbeeld hiervan is het overstappen op volle granen in plaats van geraffineerde bloem, omdat bij geraffineerde bloem meer dan de helft van het magnesium eruit is gehaald. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten ook een grote hoeveelheid geraffineerde suiker. Wij als samenleving zijn ons behoorlijk bewust geworden van de hoeveelheid suikers in voedingsmiddelen, maar bedrijven hebben zich aangepast en zijn veel stiekemer geworden over hoe suiker in hun voedsel wordt geëtiketteerd. Als je de voedseldoos omdraait en naar de ingrediënten kijkt, zul je zelden 'suiker' zien staan, maar eerder 'sucrose', 'dextrose', 'rietsuikersap' of 'maïszoetstof' om er maar een te noemen. weinig.
Voordat u gaat winkelen, is het nuttig om vertrouwd te raken met de alternatieve aliassen voor suiker. Als suiker als een van de eerste vijf ingrediënten van een product wordt vermeld, kan het de moeite waard zijn om de aankoop van dat product te heroverwegen.
Het controleren van uw suikerinname is enorm belangrijk, omdat een hoge bloedsuikerspiegel en verhoogde insulinespiegels in verband worden gebracht met een verminderde opname van magnesium en ervoor zorgen dat uw nieren magnesium sneller uitscheiden (wat betekent dat het in uw urine terechtkomt). Dit betekent dat je veel minder waarde haalt uit het magnesium in je lichaam.
Het is misschien gemakkelijk om voedsel met een hoog suikergehalte te laten staan, maar het is voor velen van ons zeker niet gemakkelijk om cafeïne te vermijden. Helaas draagt het indirect bij aan magnesiumtekort. Er zijn een paar onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat het drinken van koffie ervoor zorgt dat je darmwand minder goed magnesium kan opnemen, en sommige onderzoekers hebben een verband gezien tussen mensen die veel koffie drinken en een tekort aan magnesium. Als u een goed uitgebalanceerd dieet volgt, zou dit in evenwicht moeten zijn. Een slechte gewoonte die veel mensen hebben ontwikkeld, is om naar een kopje koffie, thee of een glas frisdrank te grijpen als we ons moe voelen; dit houdt de cyclus alleen maar in stand. Als we daarbij het feit toevoegen dat veel mensen ook suiker in hun koffie doen, betekent dit dat we het remmende effect van de opname van magnesium versterken. Als je al moeite hebt om het juiste magnesiumgehalte in je lichaam op peil te houden, dan is het drinken van een glas water een gezonder alternatief.
Het drinken van alcohol heeft hetzelfde effect als het consumeren van geraffineerde suiker, in die zin dat het de uitscheiding van magnesium door uw nieren versnelt. Dit verhoogt de hoeveelheid magnesiumafval in uw urine. Studies hebben aangetoond dat mensen die meer dan de aanbevolen hoeveelheid alcohol consumeren, in grote hoeveelheden een breed spectrum aan voedingstekorten hebben, waaronder magnesiumuitputting. Als u kampt met een laag magnesiumgehalte, kan het matigen van uw alcoholinname een grote bijdrage leveren om ervoor te zorgen dat u de meeste waarde uit het magnesium in uw lichaam haalt.
Een toename van de afhankelijkheid van zowel recreatieve als voorgeschreven medicijnen heeft ook een diepgaande invloed gehad op de magnesiumspiegels in ons lichaam, aangezien veel daarvan de opname van magnesium in de darmen kunnen beïnvloeden. Van bepaalde antibiotica en bètablokkers is bijvoorbeeld aangetoond dat ze de magnesiumreserves verminderen, omdat ze dezelfde metabolische routes gebruiken voor opname in de darmen. Dit werkt ook andersom, omdat magnesium van invloed kan zijn op de effectiviteit van voorgeschreven medicijnen. Het is absoluut noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt als u geneesmiddelen op recept gebruikt, zodat ze elkaar niet verstoren, vooral als u supplementen in uw dagelijkse routine introduceert.
Het wordt als een universele waarheid beschouwd dat lichaamsbeweging goed voor je is, en ik ben hier niet om iets anders te zeggen, alleen dat het belangrijk is dat je je bewust bent van de effecten van lichaamsbeweging op je magnesiumvoorraad. Magnesium is een hulpbron die wordt opgebruikt omdat het tijdens een training adrenaline produceert. Na een trainingssessie moet u, net zoals u zou drinken en eten om uw energie aan te vullen, zich ervan bewust zijn dat magnesium ook verloren is gegaan en dat u zou moeten overwegen om magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals amandelen, cashewnoten en pinda's te gebruiken om uw reserves te herstellen.
Dit is geen uitputtende lijst, maar slechts zes van de belangrijkste boosdoeners die ervoor kunnen zorgen dat ons magnesiumgehalte onder de aanbevolen hoeveelheid daalt. Zolang we ons bewust zijn van deze gewoonten, kunnen we stappen ondernemen om deze magnesiumafvoerende gewoonten aan te pakken en ons welzijn te verbeteren. Magnesium is van cruciaal belang voor meer dan 300 functies in het lichaam en heeft een reële invloed op ons energieniveau en hoe we ons voelen. Omdat we het niet op natuurlijke wijze produceren, zijn we afhankelijk van het verkrijgen van magnesium via onze voeding, waar het van nature schaarser wordt. Het is in ons aller belang om ons niveau zoveel mogelijk te behouden. Een andere manier om onze magnesiuminname te helpen is door het aan te vullen, te verkennen magnesiumsupplementen bij Oceans Alive!
Het is bekend dat orale magnesiumsupplementen een slechte absorptiesnelheid hebben en bij grotere doses diarree en andere maag-darmproblemen kunnen veroorzaken. Een van de grote voordelen van een magnesiumspray is hoe effectief het wordt opgenomen wanneer het op de huid wordt gespoten. Door het spijsverteringsstelsel te omzeilen, komt het rechtstreeks in de bloedbaan terecht en wordt het afgeleverd bij de cellen die het nodig hebben.
Door een paar veranderingen in onze voeding en levensstijl aan te brengen, zullen we snel een verbetering van onze algehele gezondheid zien.
💊 Blijf op de hoogte van al onze Vitaminen en Supplementen Promoties van abonneren op onze nieuwsbrief of plaats gewoon uw e-mailadres in de voettekst hieronder!
Laat een reactie achter