Als je eenmaal een bepaald punt in je leven hebt bereikt, is het niet ongebruikelijk om op zoek te gaan naar manieren om je jeugdige lichaam en geest te helpen herstellen.
Het kan de eerste verschijning zijn van grijs haar of een rimpel. Of een verhoogd gevoel van stijfheid als u uit bed komt. Misschien begin je zelfs de namen van vrienden en collega's te vergeten. Wat jouw aandacht trekt, is voor ieder van ons verschillend.
Misschien ben je al op zoek naar de nieuwste wondercrème of -drankje. Of je hebt besloten dat dit het jaar is waarin je sporten serieus gaat nemen en lid wordt van je plaatselijke sportschool.
Welke actie je ook onderneemt om de klok te vertragen, één ding is zeker: je kunt de veroudering van de cellen in je lichaam en hersenen niet tegenhouden.
Hoewel u het proces van cellulaire veroudering misschien niet kunt stoppen, kunt u het wel helpen vertragen...
U zult het volledige antwoord echter niet vinden in een pot of in een oefenles. Trainen is zeker een deel van de oplossing, maar op zichzelf volstaat het niet.
Je mitochondriën zijn de sleutel tot een lang, gezond leven.
Veel mensen realiseren zich niet dat absoluut alles wat er in hun lichaam gebeurt afhankelijk is van gezonde mitochondriën.
Als uw mitochondriën niet goed functioneren, zal niets anders in uw lichaam dat ook doen.
Bijna al je cellen bevatten honderden mitochondriën. Cellen met een hogere energievraag, zoals je hart-, lever-, hersen- en zenuwcellen, hebben duizenden mitochondriën.
Mitochondria zijn kleine energiefabriekjes die ongeveer 90% van de brandstof leveren die uw lichaam nodig heeft uit het voedsel dat u eet en de zuurstof die u inademt. Ze produceren deze energie via een reeks reacties die bekend staan als de Krebs-cyclus in de vorm die uw cellen kunnen gebruiken: adenosinetrifosfaat (ATP).
Je mitochondriën hebben twee membranen die verschillende doelen dienen: de buitenste en binnenste membranen.
Het buitenmembraan laat kleine deeltjes vrij door, terwijl het binnenmembraan alleen moleculen met speciale transporters doorlaat.
Je binnenmembraan produceert het grootste deel van de ATP en bevat minstens twee belangrijke componenten.
- De mitochondriale cristae zijn de plooien in het binnenmembraan. Ze vergroten het oppervlak zodat chemische reacties kunnen plaatsvinden.
- De mitochondriale matrix is waar het mitochondriale DNA zich bevindt. Deze enzymrijke matrix is essentieel voor de productie van ATP.
Je nucleaire DNA is niet hetzelfde als je mitochondriaal DNA of mtDNA. Mitochondria hebben hun eigen set circulair genetisch materiaal, maar het is veel kwetsbaarder en vatbaarder voor schade dan het DNA van je cel.
Waarom is dat? Het produceren van ATP creëert een virtuele vuurstorm in je mitochondriën. Zeer destructieve reactieve zuurstofsoorten (ROS) beschadigen uw mtDNA, vetten en eiwitten en beïnvloeden de manier waarop uw mitochondriën functioneren. Helaas missen je mitochondriën de mechanismen die cellen gebruiken om hun DNA te beschermen.
Het draait allemaal om energie... Je lichaam kan niet overleven in een energievacuüm.
Er kan niets gebeuren in een energievacuüm. Wanneer uw mitochondriën beschadigd raken en niet goed functioneren, kunnen uw cellen energiearm raken en beschadigd raken, of zelfs vernietigd worden. Afhankelijk van welke cellen worden aangetast, kan de impact enorm zijn.
Verminder mitochondriale schade door vetten te verbranden in plaats van koolhydraten
Koolhydraatrijke, bewerkte voedingsmiddelen creëren meer schadelijke vrije radicalen in uw cellen. Bovendien voorkomen ze dat uw lichaam efficiënt vet als primaire brandstof verbrandt.
U kunt zich de mogelijke gevolgen voorstellen als die beschadigde cellen zich in uw meest energievretende organen bevinden, zoals uw hart, hersenen, nieren, lever of spieren...
Erger nog dan gewone vrije radicalen, de schade door ROS heeft invloed op de werking van uw mitochondriën. Veroudering kan ook leiden tot een grotere kans op mutatie- en replicatiefouten van uw mtDNA.
Wat kan nog meer schade toebrengen aan uw mitochondriën en het genetische materiaal ervan?
- Bewerkte voedingsmiddelen met overmatig suiker, netto koolhydraten en ongezonde vetten
- Te laat op de avond eten als je lichaam de energie niet nodig heeft
- Hoog ijzergehalte door voedsel of koken
- Inactiviteit en een laag energieverbruik van uw cellen
- Gifstoffen uit lucht, water, voedsel en persoonlijke producten
- Straling en elektromagnetische velden van apparaten, mobiele telefoons, wifi en ‘slimme’ gadgets
Al deze dingen hebben een diepgaande en directe invloed op uw mitochondriën, zelfs als u het niet kunt zien of voelen gebeuren. Deze schade kan leiden tot mutaties in uw mtDNA.
Wanneer u vast of uw calorieën beperkt, vinden er veel gunstige veranderingen plaats in uw cellen:
- Je lichaam schakelt over naar een beschermende en regeneratieve modus.
- Je cellen en weefsels werken extra hard om schadelijke vrije radicalen te bestrijden en de genetische materialen ervan te herstellen.
- Je mitochondriën ondergaan mitochondriale biogenese, waarbij ze oude, slecht functionerende mitochondriën vervangen door nieuwe.
Het vasten en beperken van zowel calorieën als niet-vezelkoolhydraten zorgt ervoor dat uw cellen hun mitochondriën gebruiken om over te schakelen en energie uit vet te produceren.
Omdat er geen of slechts een beperkte hoeveelheid glucose beschikbaar is voor energie, heeft je lichaam geen andere keuze dan opgeslagen vetten als brandstof te gebruiken. Het hebben van de metabolische flexibiliteit om gemakkelijk over te schakelen op het gebruik van vet als brandstof in plaats van glucose, is een uiterst effectieve manier om uw mitochondriale gezondheid te helpen optimaliseren.
Vasten is niet nodig: breng je lichaam in de regeneratiemodus met de 'Molecule van de jeugd'
Wat als er andere manieren waren om dezelfde mitochondriale beschermende en regeneratieve effecten te krijgen als vasten, zonder daadwerkelijk je calorieën te beperken? Of beter nog, iets dat je naast intermitterend vasten kunt doen voor nog snellere resultaten?
Onderzoekers hebben plantaardige stoffen geïsoleerd die de effecten van caloriebeperking nabootsen om je mitochondriën en genetisch materiaal te helpen beschermen en om voortijdige cellulaire veroudering te helpen vertragen.
Naarmate je ouder wordt, lijden je mitochondriën steeds meer schade door oxidatieve stress. De communicatie tussen uw cellen wordt grotendeels verbroken als gevolg van de leeftijdsgebonden achteruitgang van een van de belangrijkste co-enzymen die in elke cel van uw lichaam worden aangetroffen: Nicotinamide-adenine-dinucleotide, of NAD+.
NAD bestaat in twee verschillende vormen: NAD+ en NADH. NAD+ staat bekend als de ‘Molecule van de Jeugd’.
Wanneer uw cellen koolhydraten en vetten afbreken voor energie, wordt de energie opgeslagen door ATP en NADH aan te maken. Wanneer NADH wordt omgezet in NAD+, de voorkeursvorm, voorziet het uw lichaam van ATP of energie.
NAD+ speelt verschillende cruciale rollen voor uw gezondheid, waaronder:
- Stimuleren van sirtuin-levensduureiwitten die bepaalde genen uitschakelen die veroudering bevorderen. Twee sirtuin enzymes , SIRT1 en SIRT3, die NAD+ nodig hebben om te functioneren, veroorzaken de vorming en optimale activiteit van nieuwe mitochondriën.
- Het voeden van PARP (Poly ADP ribose polymerase), een enzym dat beschadigd DNA repareert. PARP-activiteit is gekoppeld aan een maximale levensduur. Zonder NAD+ zal uw DNA-reparatie verlamd zijn.
- Ondersteuning van een gezond metabolisme en mitochondriën.
Hoe hoger uw NAD+-niveau, hoe beter. Hoe meer NAD+ in uw cellen, hoe efficiënter uw mitochondriale ATP- of energieproductie.
Factoren die ervoor kunnen zorgen dat uw nad+-niveaus kelderen
Onderzoekers hebben ontdekt dat lage niveaus van NAD+ de cellulaire veroudering kunnen versnellen en de activiteit van SIRT1 kunnen verminderen. Dit kan uw lichaam verouderen en de vorming en werking van nieuwe mitochondriën belemmeren.
Ook veroudering is een belangrijke factor. Als je jonger bent, kan NADH gemakkelijk zijn energierijke elektronen opgeven om NAD+ te creëren. Naarmate u ouder wordt, verlaagt niet-herstelde DNA-schade echter uw NAD+-niveaus.
Omdat uw NAD+-waarden dalen naarmate u ouder wordt, neemt ook uw sirtuin-activiteit af. Dat heeft invloed op de cellulaire signalering, wat leidt tot mitochondriale disfunctie.
Dus wat kan nog meer uw NAD+-niveau verlagen, of het ‘Molecule van de Jeugd’?
- Chronische ontsteking
- Verstoorde circadiane ritme of lichaamsklok
- Lage zuurstofniveaus in uw cellen
- Te veel calorieën consumeren
- Alcohol gebruik
- Hoge bloedsuikerspiegel en insulineniveaus
- Uitgebreide DNA-schade
Veel van deze factoren heeft u zelf in de hand. Met elke kleine stap die u zet om deze variabelen te beïnvloeden, kunt u helpen uw NAD+-niveaus op peil te houden en het cellulaire verouderingsproces te vertragen.
Heeft u een lage NAD+? Ken de rode vlaggen
Uiteraard kun je niet zien wat er in je cellen gebeurt. Maar dit zijn allemaal tekenen dat u mogelijk een lage NAD+ heeft:
- Vermoeidheid of lagere niveaus van fysieke energie
- Lage mentale energie of hersenmist
- Toenemende gewichtstoename, vooral in uw buik
- Stijgend cholesterolgehalte
- Humeurigheid en een blauw gevoel
- Hartproblemen
- Koude voeten en handen
- Draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
- Ontstekingsproblemen
Vasten, caloriebeperking en intervaloefeningen zijn drie dingen die kunnen helpen uw NAD+-waarden te verhogen.
En dat geldt ook voor iets anders waarvan uit onderzoeken is gebleken dat het de niveaus van NAD+ radicaal verhoogt.
De plantaardige NAD-precursor die ervoor zorgde dat muizen zelfs langer leefden dan muizen die een caloriebeperking kregen
Pau d'Arco wordt gemaakt van de bast van een grote tropische boom, de Pink Lapacho genaamd, die voorkomt in de regenwouden van de Amazone, Zuid-Amerika en Latijns-Amerika. Het heeft een lange geschiedenis van gebruik voor een aantal gezondheidsproblemen.
De binnenbekleding van de schors is het meest waardevolle deel van de boom. Het bevat twee waardevolle stoffen, lapachol en beta-lapachone genaamd.
Lapachol is vooral bekend om zijn potentiële cellulaire gezondheidsvoordelen. Beta-lapachone verhoogt krachtig NAD+ in uw cellen. Door NAD+ te verhogen, kan Pau d'Arco de ATP- of cellulaire energieproductie helpen verbeteren.
In een onderzoek met oude muizen voegden onderzoekers bèta-lapachone uit Pau d'Arco-schors toe aan het dieet van één groep. Er waren geen veranderingen in het activiteitenniveau of het totale aantal calorieën van beide groepen.
De volgende effecten werden waargenomen in de bèta-lapachonegroep, vergeleken met de controlegroep:
- Verhoogde verhouding van NAD+ tot NADH in de spier
- Hoger aantal intacte mitochondriën, wat wijst op resistentie tegen mitochondriale afbraak
- Minder schade aan mitochondriale eiwitten die de productie van schadelijke reactieve zuurstofsoorten (ROS) in de cel verminderen
- Een afname van het lichaamsgewicht en de lichaamsmassa, vergeleken met het niveau dat wordt aangetroffen bij jongvolwassen muizen
- Lagere leeftijdsgerelateerde markers in het bloed, zoals verhoogde glucose, lipiden en leptine
- Verhoogde lichaamstemperatuur, wat wijst op een hoger energieverbruik en een hoger lichaamsmetabolisme
- Hogere capaciteit van associatief geheugen
- Grotere motorische prestaties en spierkracht, zoals blijkt uit opgereguleerde genen die verband houden met spierontwikkeling
Het meest verrassende is dit: bèta-lapachone kwam zelfs meer ten goede aan de gezondheid van de muizen dan aan caloriebeperking. De bèta-lapachonegroep leefde aanzienlijk langer dan de caloriebeperkte groep, die langer leefde dan de controlegroep!
Bovendien merkten de onderzoekers op dat bèta-lapachone de mitochondriale structuur beter beschermde dan caloriebeperking.
Het type lichaamsvet dat u wilt winnen en niet wilt verliezen
Ik weet dat het misschien als een verrassing komt als ik zeg dat ik wil dat je lichaamsvet wint. Het is echter waarschijnlijk niet het soort vet dat u denkt.
Als je het koud hebt, heeft je lichaam een aantal manieren om je warm te houden. Rillen is één. Niet-rillen, waarbij een weefsel betrokken is dat bruin vet wordt genoemd, is een andere.
In tegenstelling tot gewoon wit vet dat calorieën opslaat, verbrandt bruin vet energie en produceert het warmte. En als het warmte produceert, stimuleert het het energieverbruik.
Baby's worden geboren met een hoog gehalte aan bruin vet, waardoor ze warm blijven. Naarmate je ouder wordt, nemen je bruine vetophopingen drastisch af.
Wat u overhoudt, wordt meestal vermengd met wit vet en bevindt zich rond uw ruggenmerg, nieren, nek en tussen uw schouderbladen.
Iedereen heeft op zijn minst enkele bruine vetcellen. Hoe lager uw body mass index (BMI), hoe meer u waarschijnlijk heeft.
Nu zijn wetenschappers ervan overtuigd dat je bruin vet kunt laten groeien.
Waarom zou je meer van welk soort vet dan ook willen hebben?
Bruin vet zit boordevol mitochondriën en is wenselijk voor je stofwisseling.
Onderzoekers geloven dat bruin vet de sleutel tot welzijn kan zijn, en door uw niveaus te herstellen, kunt u uw gezondheid mogelijk aanzienlijk verbeteren.
Hoe meer bruin vet je hebt, hoe beter. Lage niveaus zijn gekoppeld aan drie voorwaarden:
- Een afname van de metabolische functie van uw lichaam
- Een verminderd vermogen van uw cellen om insuline te gebruiken
- Een lagere productie van nieuwe mitochondriën (bekend als mitochondriale biogenese)
Nu geloven onderzoekers dat er misschien een manier is om u te helpen uw niveaus te herstellen...
Muizenstudies suggereren dat de bèta-lapachone in de binnenbast van Pau d'Arco wit vet in bruin vet kan omzetten.
Eén bijzonder onthullende studie toonde aan dat bèta-lapachone samen met een vetrijk dieet de expressie van genen voor bruine adipocyten stimuleerde, de gewichtstoename verminderde en het energieverbruik verhoogde, vergeleken met een controlegroep muizen.
Stelt u zich eens voor wat de mogelijke gevolgen voor uw welzijn zijn...
Vanwege hun overvloedige mitochondriën kunnen bruine vetcellen u helpen uw lichaamsgewicht te reguleren en uw vitale organen te beschermen, vooral uw hart, hersenen en zenuwstelsel.
Het hebben van een hoger gehalte aan bruin vet kan een echt pluspunt zijn voor uw gezondheid, vooral op het gebied van gewichtsbeheersing, mitochondriale gezondheid en uw belangrijkste organen!
U kunt uw bruinvetgehalte verder verhogen door regelmatige blootstelling aan koude. Dit kan zo simpel zijn als het nemen van een koude douche. Ze zijn zeker ongemakkelijk, maar je voelt je daarna zo goed en ze verbeteren echt je metabolische gezondheid.
