Geschiktheid

Enkele populaire pre-workoutsupplementen zijn cafeïne, bèta-alanine en creatine. Cafeïne kan de alertheid helpen verhogen en vermoeidheid verminderen, terwijl bèta-alanine het uithoudingsvermogen kan helpen verbeteren en spiervermoeidheid kan vertragen. Creatine kan de spierkracht en kracht helpen vergroten.

Na een training is het belangrijk om je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om spierweefsel te herstellen en opnieuw op te bouwen. Een van de belangrijkste voedingsstoffen voor herstel na de training zijn eiwitten. Enkele populaire eiwitbronnen zijn wei, caseïne en soja-eiwit. Eiwitrijke snacks en eiwitpoeders gemengd in smoothies zijn uitstekende supplementen voor na het sporten.

Eiwit is een macronutriënt die essentieel is voor de opbouw en het herstel van spierweefsel. Het bestaat uit aminozuren, de bouwstenen van eiwitten.

Als algemene vuistregel wordt aanbevolen dat actieve personen ten minste 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag consumeren. Dit aantal kan echter variëren op basis van factoren zoals leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Er zijn veel eiwitcalculators online die u kunnen helpen bij het bepalen van de voor u optimale dagelijkse hoeveelheid.

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Er zijn twintig verschillende aminozuren, waarvan negen als essentieel worden beschouwd, omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Wanneer u voedingssupplementen koopt, zoek dan naar eiwitpoeders en snacks die 'compleet eiwit' of 'volledige aminozuren' bevatten, om er zeker van te zijn dat u optimaal profiteert van de extra eiwitten.

Aminozuren spelen een cruciale rol bij spiergroei en -herstel. Ze kunnen ook helpen de spierafbraak te verminderen en de hersteltijd te verbeteren.

Aminozuursupplementen kunnen vóór, tijdens of na een training worden ingenomen om de spiergroei en het herstel te ondersteunen. Vooral BCAA's (vertakte keten aminozuren) worden vaak tijdens een training ingenomen om het uithoudingsvermogen te helpen verbeteren en spiervermoeidheid te verminderen.